北京教育学院附属中学心理教师　程 茜

案例：

前几天我收到一封高三生的邮件，他说下半学期已经过半，自己却一直不在状态，上课提不起精神，很容易犯懒。在近期的模拟考试中，他的成绩滑到了年级中下游。因为自己所在学校是一所普通校，所以这样的成绩要想上本科很危险。他很着急，又很迷茫。

分析：

每个人都存在心理惯性，遇到困难和挫折时，有的人会越挫越勇，有的人会望而却步。人的性格各有差异，但从对待困难的态度上看，前者习惯了“勇”，后者习惯了“畏”。这与长期以来每个人对待困难与挫折的思维方式有关。在逆境中的应对方式自然与顺境中有差异，所以如果害怕挫折，就要慢慢学会越挫越勇的应对方式。习惯之后，在遇到困难时，心理惯性会促使自己迎难而上。那么，如何形成越挫越勇的心理惯性呢?

对策：

识别心理惯性

心理学家做过这样的实验，在鱼缸里放一块玻璃，把鱼缸隔成两半，在鱼缸的一半放一条大鱼，连续几天不喂食，在鱼缸的另一半放许多小鱼。饥饿的大鱼看见小鱼便会不顾一切冲过去，但会被中间的玻璃挡住。一次，两次……大鱼最后不得不放弃眼前的美食。后来把鱼缸中间的玻璃抽掉，但就算小鱼游到大鱼面前，大鱼也无动于衷，任小鱼游来游去。

人的心理状态也是如此。屡败屡战后，会开始怀疑自己，形成“习得无助感”。当考生为自己的状态心灰意冷时，其实是一种宝贵的觉知，意识到自己不想要这种状态，却不知如何改变，或没有勇气改变。战胜失落情绪，需要考生有强大的意志力和双倍的努力。学会克服这种心理惯性，不如尝试“自恋”一回，不把失败的原因全部归结于自己，找一找可能导致失败的外部原因，从错误中学习，给自己缓冲的空间。

寻找心理惯性的平衡点

乘坐公交车时，我们有这样的经验，汽车刹车时，身体由于惯性会继续往前运动，此时后仰有利于保持平衡。这是物理惯性，心理惯性也是如此。当考生意识到自己处于畏惧退缩的状态中时，要找一个向上的“力”，以保持良好的心理平衡。

考生遇到困难时，总认为“自己是世上最不幸的人”“为什么自己这么倒霉”等，一连几天甚至数月在闷闷不乐的心理惯性中沉浸。意识到自己处在负面的心理惯性中，可做些积极的事，如跑步、远眺、听音乐等，寻找排解方式，稳定情绪，平衡心理，积蓄力量，寻找新的方向。

建立心理支持系统

高考备考过程中，情感支持对考生来说十分重要。高考不是考生孤军奋战，家人、朋友、同学会给予鼓励和支持。经历低迷期时，这些支撑会帮助考生排解内心的阴霾，也会激励考生继续前行。考生感觉失望、挫败，甚至坚持不下去时，不要憋在心里，不妨向身边的人倾诉，听一听他们鼓励的话语、成功的经验、对失败的看法，或寻找并肩备考的同学，看看他们是如何调整心态的，借鉴别人的经验，给自己加油鼓劲。

不吝啬对自己的赞美

越挫越勇是建立在自信心基础之上的，只有相信自己可以战胜困难，才能有“勇”的表现。人在经历挫折时是自信心比较薄弱的时候。考生要学会自我支持，不断强大自信心，不轻易放过任何一个赞美自己的机会，如今天虽然状态不好，但依然坚持学习，赞美自己一次;今天回答了一个问题，不管对错，赞美自己一次;今天某科复习题做得较顺利，赞美自己一次……不管事情是否微小，给自己多一些赞赏，能积累成功的体验，增强自信心，长期下来，再次经历挫折时，就有了渡过难关的勇气和信心。

每个人都会经历挫折，有的人一蹶不振，败下阵来;有的人永不服输，越挫越勇。不管结局如何，只有越挫越勇的人才有翻盘的可能。坚持下去，让越挫越勇成为一种习惯，相信自己终会成功。