北京市中小学心理咨询中心主任 温 方


　　高考临近，考生已进入个性复习阶段，一些考生的心态也有了微妙的变化。一位考生在电子邮件中这样描述现在的心情：“我现在是头木木，眼花花，心乱乱。一年来的复习搞得我筋疲力尽，已经无心‘恋战’，真希望明天就考试……”另一位考生在咨询中说：“回家复习让我更加恐惧，好像身处悬崖绝壁，求助无门。紧张焦虑的心情让自己分分秒秒不敢止步。昏昏沉沉忙碌一天，到头来却感到收效甚微……”家长们的心情也不比往常，看到孩子深夜苦读，担心他们精力消耗过大，考试时坚持不下来；看到孩子显现出倦意，又担心如此消沉不能应对高考冲刺。对此，笔者给出三点建议： 

　　心理调节，积极求战 

　　保持适度焦虑，积蓄积极的“求战”心理状态，对考生做好应试准备是必要的。如果出现了过高或过低的焦虑状况就应该及时寻求专业人员的帮助。一些显示高焦虑的考生自述，在紧张的应试复习中会出现心慌、失眠、茶饭不思、血压异常变化，甚至出现昏厥等身体不适状况；还有一些“零焦虑”的考生整天昏昏沉沉，知道应该复习功课，但心总是安定不下来，复习时书上的字像是在眼前跳舞，问题越看越不明白，难点越解越多，只有在昏睡中或无度的宣泄中聊以自慰，对考试只能无奈地“听之任之”。 

　　焦虑的两极表现尽管随个性的不同呈现出极大的差异，却都会对考生的复习、应试乃至今后生活造成极大的不良影响，考生及家长要给予重视。轻者可自我调节，重者要及时就医。一般可选用宣泄、疏导、放松等方法将考生消极的情绪进行相应处理甚至干预，配以自信训练提升对自己能力的认知，或对期望目标加以适度调整，效果比较明显。
 
　　科学作息，提高效率 

　　回家复习的致命伤是有些考生的“生物钟”被人为打乱，不能精力充沛地完成考试。这与考生在复习期间随心所欲地支配时间有关。一些考生为了图“清静”，喜欢在夜间复习，结果养成“夜猫子”的习惯，越到深夜越精神，效率越高。但所有的考试都在白天进行，这给“夜猫子”型考生增加了一项精神与毅力的考验。还有一些考生打着“高效率”的旗号，不分时段采用非常随意的“醒来就复习，困了就睡觉”的方法，结果是“躺在床上心却久久静不下来，复习时脑子却昏昏沉沉”，很难找到“高效率”的感觉，更难保证在考场上有“高效率”了。 

　　无论在家里还是在学校，个性复习首先要瞄准考试时间来安排自己的生活节律，合理调节生物钟，使之适应考试的需要，确保白天精力旺盛。其次，摸清自己“生物钟”特点，利用自己专注的时间段有效学习，出现分心的状态时及时转移，使之达到新的专注。例如，利用不同科目交替复习，有效支配左右脑之间的轮换，达到积极的工作和休息，适度进行体育锻炼，让自己获得新的能量等。 

　　饮食卫生，营养均衡 

　　俗话说“兵马未动，粮草先行”。考期将至，家长们也紧张忙碌起来。一位考生在咨询中说：“现在我最怕在家里吃饭，特别是看到妈妈的眼神和特意为我做的饭菜。听到妈妈不断地劝吃劝喝、介绍营养成分的时候，好像明天就要上断头台似的，心里很不是滋味。” 

　　讲求饮食卫生对高考确实重要。饥肠辘辘会导致心里发慌，而吃得太饱，身体负担过重，人容易疲倦。每餐以七八成饱为好，这样既不饿，也可保证精力旺盛。另外，家长备餐的时候，要注意选择一些容易消化的食物，保持营养含量的均衡，不要吃热量太高的食物。考生在家要多喝水。从心理慰藉的角度讲，切忌把吃饭搞成吃“高考信号”，造成不必要的心理负担。一些家长出于疼爱子女之情，觉得此时此刻为孩子多尽一份心，才能够安心。然而，这种做法会让懂事的孩子们感到背上了沉重的“精神包袱”。在临考期间很多考生的胃口都不大好，这是很正常的，家长不必为此过分担忧，只要孩子不出现过分饥渴或营养不良就可以了。