案 例

小秋最近很困扰，他一如既往地努力，可成绩不再像之前快速提升，甚至还出现下滑。他只能投入更多时间和精力去复习，可学习效率却不理想，背诵多次的知识点仍无法熟记，看了很久的习题也没思路……小秋十分焦虑，自己是不是已经到达学习极限，成绩再也无法提升，也不可能考入理想大学了。小秋有些坚持不下去了，想要放弃。

分 析

小秋的情况是进入高三复习的“高原期”。心理学家研究发现，人在学习复杂技能的过程中，学习到一定时期就会出现成绩暂停的状态。高三备考知识量大、学习任务重、持续时间长的特点，让高原期成为几乎所有考生都会经历的时期。主要表现为，考生在经历了一段长时间复习、积累了一定量知识后，学习效率降低、学习进步缓慢甚至停滞不前。

高原期对考生挑战很大，考生会面对来自学习、心理、生理的种种困难。考生经过前期努力，已经取得了一些成绩，再加上高三复习本身形式单调、枯燥，很容易引发“差不多了”“坚持不下去了”等感觉，进而导致学习动机减弱、厌倦烦躁等情绪。身体的疲乏也会导致注意力、记忆力，以及意志力水平下降，让考生更难坚持下去。

建 议

积极看待

高原期是对前一复习阶段效果的肯定。高原期的出现意味着考生在之前的复习阶段投入了大量精力，并且已经掌握了一定的知识，具备了一定能力、水平。剩下的多是疑点、难点，加之精神、心理等诸种因素的影响，进步速度才比较缓慢。因此，当考生因为近期成绩波动甚至有所退步而感到沮丧、挫败时，可以回顾高三以来自己成绩的提高程度，看到自己的飞速进步，从而在这个时期给自己更多肯定和鼓励。

高原期是下一复习阶段的准备期。高原期的出现不是因为生病或者达到了学习“天花板”，而是备考的震荡整理期。高原期的出现是一个积极信号，它提示考生需要停下来休息一下，让身心喘口气。考生也可以利用这段时间对已输入的知识进行深加工，夯实复习过的知识，并将原本松散的知识系统化，形成知识网络。通过高原期的身心调整和知识梳理，蓄积能量和清晰的知识体系，为下一阶段复习奠定良好基础。

缓解焦虑

坚持学习。高考是对知识和能力的考核，高原期是对意志品质的考察，在这时能够坚持下去的考生，就能迎来下一阶段成绩的提升。坚持的秘诀是让自己行动起来。考生可以准备一些必要但不复杂的学习任务，例如背诵单词、默写古诗等，当感到情绪低落甚至想放弃时，尝试去做这些简单的学习任务，帮助自己走出负性状态，同时也能积累知识，提升自我效能感，进一步增强学习动机，由此进入正性循环。

调整方法。高原期意味着原本的学习方法已经无法带来成绩上的突破，因此考生可以利用高原期重新审视一下自己的学习现状，包括知识掌握情况、知识脉络形成以及学习方法，在此基础上通过变化寻求突破。例如，在客观题上丢分的考生可能是基础知识掌握不牢，现在需要提升知识梳理和记忆能力；在主观题上出错的考生可能是知识没有形成系统和脉络，可采用思维导图或“选择性遗忘”，即记重点淡化枝节。

适当放松。高原期中考生身心疲惫，这时候即使强行高强度学习，效率也很低，甚至会透支身心状态，影响最后的冲刺。因此考生可以听从“身体的声音”，给自己一个休息的机会。可适当运动、听音乐或阅读感兴趣的书籍，也可以利用周末出去看看外面的世界。

保持沟通。高原期考生容易因为学习停滞或波动感到焦虑、担忧、烦躁、疲乏等情绪，一味埋头苦学可能加重情绪反应。因此，考生可以利用这段时间多和他人沟通，一方面沟通本身可以帮助合理宣泄情绪，另一方面也可以寻求建议、获得帮助。考生可以和同学或朋友交流高原期的状态，也可以多和老师沟通。

作者：北京市第七中学教师 曾于秦