北京第二外国语学院附属中学心理教师郭丽娜

案例:

还有大约十天就要高考了，部分考生可离校回家自主复习。颜硕的妈妈听到女儿要回家复习的消息后便焦虑不安。习惯了孩子早出晚归，加之高考对孩子和全家都是一件重要的事，如何在短短十天让孩子在家安心复习、如何通过有效陪伴助力孩子高考，站好考前“最后一班岗”，成为不少父母头疼的问题。

分析:

高考复习阶段，多数考生避讳谈及与高考有关的话题。沉重的学业压力和紧张的复习安排，让父母和孩子的交流、沟通越来越少，父母对于如何助力孩子这一问题一筹莫展。父母担心说多了孩子嫌烦，影响心情，不说又怕耽误孩子大事。父母要根据对孩子的了解，从生活、学习上给予充分支持，并提出宝贵意见，消除孩子在备考期间的后顾之忧，让孩子在最后冲刺阶段感受到“有效陪伴者”的力量。

建议:

生活：养精蓄锐，劳逸结合

高考可谓是“养兵千日，用兵一时”。高考前十天，父母要关注孩子的身体状况，提醒孩子注意用脑，不打疲劳战，不开夜车，不再突击偏题、难题、怪题，避免精疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息是必要的。孩子可慢跑、游泳、做有氧操等，适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。父母要注意孩子的饮食起居，从食物上给孩子补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多准备蔬菜和水果，便于孩子吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。父母不可刻意改变孩子的饮食习惯，过多补充大鱼大肉，过分吃营养品，以免造成肠胃代谢紊乱。高考期间尽量不给孩子吃凉拌菜和海鲜，多在家吃饭，以确保食品安全，避免过敏等。

学习：把握整体，关注重点

高考前十天，考生不可能把所有学科详尽地复习一遍。父母要提醒孩子抓知识主干，将复习重点转移到教材上，并进行分类回忆。对生疏的地方，考生要及时重点补习;已熟练掌握的内容可一带而过;还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。通过十天的“收缩复习”、“强化记忆”，为高考打下坚实知识基础。

考生可在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。

心理：保持最佳竞技状态

考试前几天，让孩子保持平时的复习和生活节奏，不再尝试新试卷，不再高强度复习，适当减轻复习的密度和难度。考生也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。考前一两天，考生和父母可提前到所在考点熟悉周边环境，测算从家到考点所需时间。

考试前一晚，父母不要让孩子过早上床睡觉，要按最近几周调整好的作息时间休息。如果孩子因为紧张或其他原因无法入睡，可告诉孩子一些放松的办法，如闭目养神、数数等。父母要为孩子营造轻松、温馨的家庭氛围，让孩子知道无论考得怎样，父母都会支持他，并在适当的地方默默关注他，让孩子自觉将心理状态调整到最佳。

物资：确保“粮草先行”

高考前一天，父母要提醒孩子仔细检查考前必备用品，如钢笔、尺子、身份证、准考证等，将它们装在透明文件袋中，放在容易看到的地方，方便第二天携带。高考期间，每天考试出发前，父母要再次提醒孩子重新检查必备用品是否带齐。每年都有考生因忘带东西而无法准时进入考场，这不仅浪费时间，更容易让考生产生焦虑情绪，影响考试发挥。同时，确保所带用品不出问题，如提前更换电子表的电池，防止手表中途没电;准备好常用的钢笔，最好再另备一支，提前灌好墨水，防止中途没有墨水浪费时间;有需求的考生可根据自身情况准备湿巾，在头晕紧张时敷额头、眼部、太阳穴等，以帮助提神。