【考生篇】

    首先，还是要正确认识压力。承认自身压力的存在，要明白有压力是正常的，你也需要这压力。不要恐惧压力，要学会和压力和平共处，要感谢压力，因为一定的压力给你最好的状态。

    其次，要调整对高考的态度。高考，从目前国内的升学制度来说，
是必经的。你要学会接受它，并以积极的心态。当然，高考也不是绝对的，通过高考，你或许会离你的人生目标、成功更近一步，通不过高考，人生一样可以成功。客观、积极地看待高考，正确的态度是成功的开始。

    然后，要学会减压的一些具体方法。

    1.呼吸调整法。

    闭上眼睛，将意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸气，吸到饱满时，再将气体通过鼻腔呼出。反复几次，可以达到放松的效果。

    压力大时可做呼吸练习减缓压力，学习累了，也可做呼吸练习放松放松。

    2.肌肉紧张放松

    闭上眼睛，选择手臂或其他任何一处肌肉，先让该处肌肉慢慢紧张，紧张到极限，突然放松，然后再紧张，放松，反复几次。同时配合呼吸。可以让全身放松下来。

    3.想象放松

    闭上眼睛，让自己的思维进入想象。想象自己进入高考考场，开始考试，体会到那种真正进入考场的紧张状态，然后用呼吸放松法或是其他方法放松下来。多想象放松几次，模拟体验紧张和放松，真正进入考场时，能较快地适应考场气氛，放松下来。

    4.注意力转移。

    学习较长时间后，可做些运动、音乐、散步等与学习无关的事情，转移注意力放松。

　　5．积极应对。

    根据自己的状态，明确适合自己实际情况的目标，合理安排学习、休息的时间，自我调节。

    【家长篇】

    家长的心态和情绪对考生影响很大。家长也要以平常心态应对孩子高考。张载福说，在教育孩子的过程中，家长常常会碰到越是期望孩子达到，孩子越是达不到的问题，甚至会适得其反。大多数家长会认为这是孩子的逆反心理，其实不尽然。这跟家长的教育方式，对孩子的表达要求方式有很大关系。家长最好采取一定的策略，把自己对孩子的要求让孩子自己说出来。比如说要用功学习，家长最好不要直接跟孩子说：“你要用功学习，我们给你创造了多好的条件……不用功学习的话，会……”而是引导孩子，让他自己说出“我要用功学习”，不学习会怎么怎么样。让孩子做作业等情况也是如此。

    那么，面对高考，家长要做的就是创造一个温馨、没有压力、美好的家庭氛围。不要把高考的紧张不安的气氛带到家里，尽量以平常心态对待。家长的小心翼翼，实际上已经给了孩子莫大的压力。

    生活上，给孩子适度的帮助，不要什么都帮孩子做好。学习之余，处理些吃饭、打水等生活琐事，也是一种放松和调节。学习并不仅仅是课本，在生活细节中也能得到很多，有时还可能获得一些百思不得其解的问题灵感。

    又是高考时节。对于高考，我们赋予的注意力已非常之多，每年“如何应对高考心理”、“高考焦虑”等都要拿出来重谈，没有必要吗？也还是有的，因为每年面对的考生和家长是不同的，因为多说几次，多强调几遍，我们看过的、听过的会让我们的心理产生一定的变化。或许去年前年你不是考生，不是考生家长时业已注意过了面对高考的心理问题以及如何调整，但身份的不同，感受也不同。不管怎么说，高考，还是目前许许多多学生和家长的一道坎，而我们所做的，只希望考生和家长在过这道坎的时候，能更轻松点，更充足点。

    为此，结合个例，请市第二医院副院长、主任医师张载福对高考心理和压力作了一些解释，并提供了一些减压、放松、调整的方法。

    尽管高考改革提了这么多年，争了这么多年，高考改变命运的基本原则却没有变，高考，还是学生和家长不得不面对的人生的第一场大考试。对此，感受到压力、紧张，是正常的。张载福解释说，人在遇到重大的事情时，就会有心跳加快、出汗等精神紧张的表现，这是大脑受刺激的正常反应，也是人所需要的。适度的压力，可以激发智力、体能，考试时需要一定的压力和紧张，这时身体、心理各方面的状态是最好的。而压力过大，紧张过度，就会有反作用。会产生记忆力下降、逻辑思维能力变差、注意力不容易集中等现象，生理上则会容易出汗、胃痛、头晕、腹泻、尿频尿急等，情绪则会抑郁或暴躁。此时，需要及时调整心理状况，用转移注意力或是调整目标等方法积极应对，调试到最佳状态，以应对考试。

    案例一：“领跑者”的压力

    王丽是学校的风云人物，人缘好，学习成绩更好，是同学眼中的典范，老师眼中的“种子选手”。

    王丽各科全面发展，数学、英语是她的强项，没有明显的弱项，每次考试王丽综合成绩都在学校一二名。父母、老师都认为第一的位置属于王丽的，考得好是应该的，稍有落后就是不正常，甚至王丽自己也认为自己“必须”考好，“必须”是班里最好的一个，每次考试都“必须”在全校排名前三，而高考，父母、老师和她自己也给予了她一样的期望。但，就是这个“应该”、“必须”让王丽背负了极大的压力，随着高考的临近，这种压力与日俱增，王丽开始焦躁，平时的学习高效率也下降了，越是在意，看书、做题就越是达不到原先的效果。

    王丽还发现自己容易出汗了，还经常头晕、胃痛的，上医院检查，又查不出什么毛病，急坏了父母和老师。

    心理分析：处于“领跑”位置的人，较之跑在后面的人有更大的压力。因为他一直处在第一的位置，久而久之，旁人和他自己都认为他就应该处在第一，可事实上，没有人是应该在第一的，这就给了他很大的压力。他要求自己必须达到最好、最快、最高，让自己长时间处于高压力状态，一旦压力超过了负荷，就是反作用了。有关研究表明，当人对一件事情静心专注时，正是大脑功能发挥最佳的时候。学习也一样，平心静气地专注时，学习效率才最好。

    案例二：理想的距离

    志向远大的晓晓立志一定要考上浙江大学，为此，她给自己制定了严格的学习计划，并且每天都要求自己一定要完成。经过一段时间的实行，她的成绩已经有了不错的提高。老师也说，晓晓能照此坚持下去，考试时正常发挥，考上她理想的学校是完全有可能的。然而离高考的时间越来越近，晓晓心里却慌起来了，总是觉得自己准备得不够，书看得不够透，习题做得不够多，觉得自己离目标渐行渐远了。同时，最让她心慌的是，她发现自己变得越来越“懒”了，习题做不完，上课总是走神，要背的内容老是不能记住，精神也大不如前了……

    心理分析：长时间高强度的学习和过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象即称为倦怠心理。有明确的目标是好事，根据目标制定计划，保持适当的压力，都有利于目标的实现。但凡事都讲究个“适当”，有张有弛，张弛有度，才是良性循环。若真的觉得自己准备不足，不妨及时调整目标，将目标降到自己十拿九稳的学校，心态放松了，学习效率反而上去了，或许会有意想不到的结果。无心插柳柳成荫。

    案例三：高考气场

    小李的成绩中等，但上大学应该是不成问题的，自己感觉压力不是很大。可是家长和老师都认为他能再好一点。“望子成龙，望女成凤”是许多家长不变的期待，而唠叨式的关心又是大多数母亲表达关心、期许的一种方式。饭桌上，妈妈连珠炮似的发问让小李忍无可忍，和父母大吵了一架。事后小李又觉得对不起父母，后悔万分。他也知道父母其实就是关心，多问了些自己的学习情况，可为什么自己会这么沉不住气呢？

    小李说，这段时间，学校里，家里，高考都是唯一的热门话题，高考的气氛无所不在，躲都躲不开。平时，作为男孩子，小李认为自己的神经是比较粗的，不太会感受到压力、紧张。可是这种空气中都是高考的气氛，让他有点喘不过气来，旁边有人说起高考，问起学习，小李的烦躁就不打一处来。

    心理分析：外界的氛围、压力通常对我们有很大的影响，大脑会吸收外界高兴或紧张的气氛，进而影响自身的情绪。高考，从家到社会，给予的关注都只高不下，围绕高考的一系列关注、争论，在每年的五六月份达到顶峰。电视、报纸等大众媒体，充斥的也都是高考文章，这都给学生们造成了一个强大的、充满紧张气氛的高考气场。处在这样的环境中，感受不到紧张是不可能的，社会对高考的热度暂时改变不了，我们能做的就是正确对待紧张和压力。要认识到一定的紧张和压力，可以刺激大脑运动，产生兴奋，考试时是有益的。要利用这分紧张，转压力为兴奋，成为备考的一种助力。

    另外，家长在关注孩子成绩的时候，更应关注孩子心理动向，注意引导，不要让珍贵的亲情变成一种负担。

    案例四：过度敏感

    吴明是一个自尊心很强的孩子，做什么事情都很用功努力。但他总觉得这个同学比自己更用功，那个同学的复习效果比自己好，总是认为自己做得还不够。他就恨不得一天24小时没有吃饭、睡觉的时间，只要有空就逼着自己看书、复习，想或许这样就能赶上同学的进度了。看到同学在看书，吴明就认为自己又落后了一点，紧张过度。

    心理分析：欲速则不达。高强度高密度的学习不仅会让自己的精力、体力过度透支，引发严重后果，效果还不见得好。跟同学攀比学习成绩，是上进心强的表现。让自己24小时都处于一种紧张状态，则是不智的。吴明要明白，并不是只有超过所有人就是成功，超过昨天的自己一样是种胜利，今天比昨天多看一页书，多掌握一个解题方法都是收获。把更多的注意力放到自己身上，而不是同学。高考也不是独木桥，你上我就上不了，同学是你的竞争对手，同时也是你的战友，你们可以一起跨过高考这道坎。可以以合作的姿态与同学交流，互相帮助，复习中互补长短，让自己胸有成足地去应考。