南方网讯　非常时期的高考，自然也有“非常保健”。营养专家余薇（广东省人民医院营养科主任、广东省临床营养学会主任委员）以及几位高三老师，为考生们开出了非典时期的高考保健知识清单。

　　饮食注意事项：

　　1、饮食要卫生

　　由于今年的特殊情况，饮食上最关键的是保证卫生，建议考生尽量不要到外面吃饭，家长也应该作些“牺牲”，在家里为孩子准备好营养均衡的饭菜。从外面买回来的食物（包括熟食），也应该重新高温加工一遍，做到万无一失。

　　2、不要吃辛辣

　　要多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。辛辣、油炸、凉拌、有刺激性、难消化的食物都要少吃，比如辣椒、胡椒、花椒、生姜等，这些食物容易引起“上火”。

　　3、煲汤有讲究

　　紧张的高考让考生比平时更容易疲劳；再加上炎热的天气容易引起燥热，所以可用西洋参、党参、黄芪、枸杞子等补气明目的材料煲汤。汤水中可加鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉等，必须以清淡为主。

　　4、喝水太多易尿频

　　高考天气较炎热，一些家长会让孩子喝大量的水补充水分，这是必要的，但是喝多少不能一概而论，因为每个人的身体状况不一样，有些学生喝多一点水就要上洗手间，而高考不允许考生中途离开试室，所以建议同学们要适度控制，不要骤然增加。

　　保健注意事项：

　　1、保健品要慎选慎用

　　保健品不可乱买，如果要买，应去正规的大商场买老品牌产品。

　　2、一些补品会使体温升高

　　人参、鹿茸、鸡精等这些大补的食品容易引起“火气过旺”，造成喉咙干疼、心烦气躁，严重的还会引起体温升高，影响考生通过体温测检，所以只要身体正常，不应多吃补品。

　　3、板蓝根不要随便喝

　　不要把板蓝根、各种抗病毒口服液随便给孩子喝；即使孩子发烧，也要在医生指导下进药，因为板蓝根对温热型的感冒才有效，而恶寒型感冒要用小柴胡冲剂等药才有效。

　　4、一杯盐水预防感冒

　　考生早上起来可用一杯淡盐水漱喉咙，晚上用一杯淡盐水泡一泡牙刷，这个简单的方法可以有效预防上呼吸道细菌感染。

　　5、戴口罩不要超过6小时

　　配戴之前，家长应对口罩进行清洗、消毒、晾晒、杀菌，如果没有晾晒，用熨斗把洗完的湿口罩熨干也同样起到消毒杀菌的作用。一般戴口罩不要超过6小时。

　　6、女生不要害怕经期遇上考试

　　人为改变正常经期，以避开考试日期的做法是不可取的，因为用药不当可能导致月经失调，损害身体健康。女生在经期应试最重要的是摒除心理负担，保持平稳心态。

　　7、睡眠要充足。

　　考试前一晚休息不要太迟，第二天早上可以做些简单活动，有助于活跃思维、放松心态；如有一般失眠状况，可播放轻音乐帮助入睡；如果是严重失眠，可在医生指导下服用帮助入睡的短效安眠药，要注意安眠药的选择一定要慎重，避免第二天白天仍然残留睡意。

　　8、家庭气氛要和谐。

　　考试期间，家长除了要保持愉快的心情以外，也不要在高考尚未全部结束前询问孩子“考得好不好”，这样会给孩子压力，而是要多帮他放松，给他鼓励和信心，让他轻松上阵。